Első 4 hét

Kezdő program · Nulláról indulóknak

Első 4 hét

Nem kell tudnod, hol kezdd. Összeállítottam neked egy vezetett, négyhetes belépő sorozatot a videótárból: rövid edzésekkel indulunk, és hétről hétre építkezünk — a saját tempódban, otthonról.

Elkezdem a programot Nézz bele ingyen
4 hétvezetett sorozat
Heti 4alkalom, pihenőnapokkal
10 → 30perces edzések
Otthoneleinte eszköz nélkül

Kinek szól

Neked készült, ha…

01

Most kezdesz

Még sosem edzettél rendszeresen, és szeretnéd biztonságosan, túlterhelés nélkül elkezdeni.

02

Visszatérsz

Hosszabb szünet — szülés, sérülés, egy sűrű időszak — után szeretnéd újra felvenni a fonalat.

03

Elveszel a választékban

Sok a videó, és nem tudod, melyikkel kezdj. Itt minden napra megvan, mit nézz.

Hogyan működik

Egyszerű ritmus, amit tartani lehet

Nem a tökéletesség a cél, hanem a rendszeresség. Egy hétbe négy alkalom kerül: három erősítő edzés és egy jóga, közöttük pihenőnapokkal.

  1. Heti 4 alkalomPéldául hétfő, szerda, péntek és vasárnap. A napokat te választod.
  2. Fokozatos terhelés10–16 perccel indulunk, a negyedik hétre eljutsz a félórás edzésekig.
  3. A saját szintedenA gyakorlatokat könnyített változatban is bemutatom — azt csináld, ami most megy.
  4. Jóga a regenerációértMinden hét egy nyugodt jógával zárul, hogy a tested ne csak dolgozzon, hanem töltődjön is.

A program

Hétről hétre

Kattints egy edzésre, és indulhat. A sorrendet érdemes tartani, de ha egy nap kimarad, egyszerűen folytasd onnan, ahol abbahagytad.

Mielőtt belevágsz

Néhány tanács az induláshoz

Egy kis felkészülés sokat számít — így az első héten sem a kezdeti izomláz, hanem a jó érzés marad meg.

  • 01Mi kell hozzá? Egy polifoam vagy jógaszőnyeg, víz és egy kis hely. A 3. héttől gumiszalag és egy pár könnyű kézisúly — ha még nincs, egy teli vizes palack is megteszi.
  • 02Hallgass a testedre. Az izomláz természetes, az éles fájdalom nem: ilyenkor állj meg, és válts a könnyített változatra.
  • 03Pihenj is. Az izmok a pihenőnapokon erősödnek. Két edzés közé lehetőleg kerüljön egy szabad nap.
  • 04Egészségügyi panasz esetén — várandósság, ízületi vagy szív- és érrendszeri probléma — kezdés előtt kérd ki orvosod véleményét.

Gyakori kérdések

Amit még tudni érdemes

Ha más kérdésed van, írj nekem bátran — szívesen segítek eligazodni.

Kérdésem van
Kell hozzá előfizetés?+

A program videói a videótár részei, ezért előfizetéssel érhetők el. Néhány edzést viszont regisztráció nélkül, ingyen is kipróbálhatsz — a videótárban az „Ingyenes” szűrővel találod meg őket.

Mi van, ha kihagyok egy napot?+

Semmi baj. Ne pótold duplán, egyszerűen folytasd a következő alkalommal onnan, ahol abbahagytad. Ha egy hét túl soknak tűnik, nyugodtan ismételd meg.

Túl könnyű nekem. Ugorhatok?+

Igen. Ha az első hét edzései könnyedén mennek, kezdd a 2. vagy a 3. héttel — a lényeg, hogy a végén se legyél túlterhelve.

Mit csináljak a 4. hét után?+

Ekkorra már ismered a mozdulatokat és a saját tempódat. Válogass szabadon a videótárból: terület, hossz, szint és eszköz szerint is szűrhetsz.

Kezdd el ma

Az első lépés mindig a legnehezebb

Négy hét múlva visszanézel, és látni fogod, mennyit fejlődtél. Csak az első 10 percet kell elkezdeni.